Vinterträning måndagar i Puckgränd

När vi springer intervall och gör teknikövningar är det lämplig träning för de yngsta. Vi tränar då i närområdet, bortom vägarna. Men då vi springer 5 km-rundann bör man ha en vuxen med sig om man inte är säker på att man klarar det själv.

Träning nära lokalen

• Gemensam uppvärmning med en kul lek. Springa en "hinderbana" i par med hopbundna ben. Jag tar med tygremsor att knyta ihop benen med.
• Parstaffetter bakom huset.
• Masstart kolla kontrollsiffran. Ni får springa till en kontroll ett par hundra meter bort. På tid. Kartminnesövning, dvs jag har bara en karta. På någon gren hänger en reflex med en siffra. Kom ihåg siffran.
• Nedjoggning. Alla springer banan i grupp och plockar in reflexerna. OBS! Tempot ska vara så att alla hänger med.

Visa större karta

Backträning

Nyttigt! Kommer någon gång under hösten.

5-km rundan

Den kan även byggas ut till 6,7 och 8 km.

Ontervaller i Långbro

Vi värmer upp genom att jogga till Långbroparken, bortom dammen. Där stretchar vi och sedan springer vi intervaller.