Vinterträning måndagar i Puckgränd: Skillnad mellan sidversioner

Från Wikiskola
Hoppa till navigering Hoppa till sök
Rad 13: Rad 13:


Nyttigt! Kommer någon gång under hösten.
Nyttigt! Kommer någon gång under hösten.
== 5-km rundan ==
Den kan även byggas ut till 6,7 och 8 km.
== Ontervaller i Långbro ==
Vi värmer upp genom att jogga till Långbroparken, bortom dammen. Där stretchar vi och sedan springer vi intervaller.

Versionen från 22 oktober 2012 kl. 15.20

Träning nära lokalen

  • Gemensam uppvärmning med en kul lek. Springa en "hinderbana" i par med hopbundna ben. Jag tar med tygremsor att knyta ihop benen med.
  • Parstaffetter bakom huset.
  • Masstart kolla kontrollsiffran. Ni får springa till en kontroll ett par hundra meter bort. På tid. Kartminnesövning, dvs jag har bara en karta. På någon gren hänger en reflex med en siffra. Kom ihåg siffran.
  • Nedjoggning. Alla springer banan i grupp och plockar in reflexerna. OBS! Tempot ska vara så att alla hänger med.


Visa större karta

Backträning

Nyttigt! Kommer någon gång under hösten.

5-km rundan

Den kan även byggas ut till 6,7 och 8 km.

Ontervaller i Långbro

Vi värmer upp genom att jogga till Långbroparken, bortom dammen. Där stretchar vi och sedan springer vi intervaller.