Nybörjarkursen

Samling

Vid samlingen kommer vi att ha flera aktiviter utöver banorna.

• Teori och information för orienteringsföräldrar
• Teori för ungdomar
• Uppvärmnningslekar
• Löpträning i terräng

Det finns två typer av banor på denna kurs.

Gröna banor

Kan man springa på inskolningsklass. de kallas då U1.

Här beskrivs Grön bana

Vi komer att träna på tre kartläsningsmoment, K1, K2 och K3. De beskrivs i länken ovan. vi kommer att öva varje moment tills vi blir säkra. nar vi känner oss förtrogna med alla momenten kan vi kombinera dem i samma bana.

Vi kommer att springa korta banor så att det är kul och så att vi får möjlighet att reflektera över hr det gått. Du kan springa så många korta banor du hinner på en träning.

Det kan vara bra träning att springa om en bana för att se hur man kan förbätra sin orientering. Det ger säkerhet och leder även till att vi övar upp förmågan att hålla fart i orienteringen. Orientering handlar både om att att hitta och springa.

Vita banor

För de som hållit på ett tag. Denna svårighetsnivå möter du H10 eller D10.

Här beskrivs vit bana.

Första gången

hej och välkomna. Detta ska vi göra:

1. teori gemensamt för barn och föräldrar (De som börjat tidigare får en kort repetition)
   1. Vad är TMOK
   2. Hur hittar man information? på tmok.nu
   3. karttecken: äng, skog, stig, väg
   4. Passa kartan
   5. Hur ser kontrollen ut och hur stämplar man?
2. Tunnelkull
3. Nu springer vi en eller ett par korta banor

Andra träningen

Hej och välkomna. Detta ska vi göra:

1. Närvaro
2. Teori gemensamt för barn och föräldrar (De som börjat tidigare får en kort repetition)
   1. Karttecken: stenar, kärr, branter
   2. Passa kartan övar vi igen på några olika platser
   3. Hur ser kontrollen ut och hur stämplar man?
3. Namnövning i ring
4. Fotograferings
5. Kaninhoppskull
6. Löpskolning med höga knän, spark i baken.
7. Vi hittar på en kort terrängbana och springer (på tid om man vill)
8. Nu springer vi en eller ett par korta banor
9. Ta in kontrollerna och lämna dem till Staffan

Tredje träningen

Hej och välkomna. Detta ska vi göra:

1. Närvaro
2. Teori gemensamt för barn och föräldrar
   1. Karttecken: repetition
   2. Passa kartan övar vi igen på några olika platser
3. Korvbrödskull
4. Vi hittar på en kort terrängbana och springer (på tid om man vill)
5. Nu springer vi en eller ett par korta banor

Fjärde träningen

Hej och välkomna. Detta ska vi göra:

1. Närvaro
2. Teori gemensamt för barn och föräldrar
   1. repetition karttecken och at passa katan.
3. Banankull
4. Vi hittar på en kort terrängbana och springer (på tid om man vill)
5. Nu springer vi en eller ett par korta banor med många kontroller.

Femte träningen

Hej och välkomna. Detta ska vi göra:

1. Närvaro
   1. Reklam för ungdomsserien den 14 maj och sommarlägret den 31 maj till 2 juni (StOFs sommarläger).
   2. Ta upp anmälningar till Ungdomsserien.
2. Teori gemensamt för barn och föräldrar
   1. Ledstänger.
   2. Passa kartan övar vi igen på några olika platser.
3. Kull
4. Vi springer en kort terrängbana och tar tid om man vill
5. Löpskolning med bakspark och höga knän på väg till starten.
6. Nu springer vi en eller två lite längre banor med lite svårare vägval. Grön, vit och gul bana finns.

Åttonde träningen

Hej och välkomna. Detta ska vi göra:

1. Närvaro
   1. Info att 7: i ungdomsserien. 44 startande senast.
   2. Reklam för sommarlägret den 31 maj till 2 juni (StOFs sommarläger).
   3. Info att Källbrink nästa gång.Kolla intresse för Sprint-KM.
   4. Info mossfotboll.
2. Teori gemensamt för barn och föräldrar
   1. Kontrollplockning och lång bana.
   2. Ev mer fotografering
3. Kull
4. Vi springer terrängbanan och tar tid om man vill
5. Löpskolning med bakspark och höga knän på väg till starten.
6. Nu springer vi grön, vit eller gul bana.

Gemensam träning - samtidigt med sprint-KM

Länk till en folder om orientering

Nionde träningen i Bredäng

• Kull som uppvärmning
• terrängbanan på tid
• Ministafett
  • Ni delas in i par.
  • Ni får tre kartor med banorna A, B och C. Det är korta banor.
  • Nu ska ni springa alla tre banorna.
  • När du är klar med en bana byter du till nästa och lämnar din gamla karta.
  • När båda har sprungit alla tre banorna är ni klara och sätter er ner.

Till hösten

• Kompass
• Att läsa kartan i farten.
• Kontrolltagning.
• hemläxor flippat med film eller sidor på orientering.se