Vinterträning måndagar i Puckgränd: Skillnad mellan sidversioner
Hoppa till navigering
Hoppa till sök
Hakan (diskussion | bidrag) |
Hakan (diskussion | bidrag) Ingen redigeringssammanfattning |
||
| (4 mellanliggande sidversioner av samma användare visas inte) | |||
| Rad 1: | Rad 1: | ||
När vi springer intervall och gör teknikövningar är det lämplig träning för de yngsta. Vi tränar då i närområdet, bortom vägarna. Men då vi springer 5 km-rundann bör man ha en vuxen med sig om man inte är säker på att man klarar det själv. | |||
== Träning nära lokalen == | == Träning nära lokalen == | ||
* Gemensam uppvärmning med | * Gemensam uppvärmning med en kul lek. Springa en "hinderbana" i par med hopbundna ben. Jag tar med tygremsor att knyta ihop benen med. | ||
* Parstaffetter bakom huset. | * Parstaffetter bakom huset. | ||
* Masstart kolla kontrollsiffran. | * Masstart kolla kontrollsiffran. Ni får springa till en kontroll ett par hundra meter bort. På tid. Kartminnesövning, dvs jag har bara en karta. På någon gren hänger en reflex med en siffra. Kom ihåg siffran. | ||
* Nedjoggning. Alla springer banan i grupp och plockar in reflexerna. OBS! Tempot ska vara så att alla hänger med. | |||
<html> | <html> | ||
<iframe width="800" height="250" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" src="http://www.openstreetmap.org/export/embed.html?bbox=17.96351,59.28661,17.98216,59.29191&layer=mapnik" style="border: 1px solid black"></iframe><br /><small><a href="http://www.openstreetmap.org/?lat=59.28926&lon=17.972835&zoom=15&layers=M">Visa större karta</a></small> | <iframe width="800" height="250" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" src="http://www.openstreetmap.org/export/embed.html?bbox=17.96351,59.28661,17.98216,59.29191&layer=mapnik" style="border: 1px solid black"></iframe><br /><small><a href="http://www.openstreetmap.org/?lat=59.28926&lon=17.972835&zoom=15&layers=M">Visa större karta</a></small> | ||
</html> | </html> | ||
== Backträning == | |||
Nyttigt! Kommer någon gång under hösten. | |||
== 5-km rundan == | |||
Den kan även byggas ut till 6,7 och 8 km. | |||
== Ontervaller i Långbro == | |||
Vi värmer upp genom att jogga till Långbroparken, bortom dammen. Där stretchar vi och sedan springer vi intervaller. | |||
Nuvarande version från 22 oktober 2012 kl. 21.23
När vi springer intervall och gör teknikövningar är det lämplig träning för de yngsta. Vi tränar då i närområdet, bortom vägarna. Men då vi springer 5 km-rundann bör man ha en vuxen med sig om man inte är säker på att man klarar det själv.
Träning nära lokalen
- Gemensam uppvärmning med en kul lek. Springa en "hinderbana" i par med hopbundna ben. Jag tar med tygremsor att knyta ihop benen med.
- Parstaffetter bakom huset.
- Masstart kolla kontrollsiffran. Ni får springa till en kontroll ett par hundra meter bort. På tid. Kartminnesövning, dvs jag har bara en karta. På någon gren hänger en reflex med en siffra. Kom ihåg siffran.
- Nedjoggning. Alla springer banan i grupp och plockar in reflexerna. OBS! Tempot ska vara så att alla hänger med.
Backträning
Nyttigt! Kommer någon gång under hösten.
5-km rundan
Den kan även byggas ut till 6,7 och 8 km.
Ontervaller i Långbro
Vi värmer upp genom att jogga till Långbroparken, bortom dammen. Där stretchar vi och sedan springer vi intervaller.